nogi 2

Dorzuciłem do ćwiczeń na klatę oprócz wyciskania, pompki, 15 powtórzeń, 3 serie, bo nie czułem za bardzo pompy w klacie po samym wyciskaniu. Czy takie przerwy mogą być ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie ( na razie odpuszczam sobie, bo mam coś z kolanem) jak mi przejdzie to będę robił 15 sek co serie) [...]

witam! mamm 20lat, 185cm wzrostu, waze 72kg, staz na silowni niespelna rok. moim celem jest zrobienie masy i tutaj mam do was pare pytan: 1) czy lepiej jest robic wiecej cwiczen na dana partie ciala mniejszym ciezarem czy robic mniej cwiczen z wiekszym ciezarem - troche źle sformuowane pytanie, trzeba znaleźć złoty środek 2) moj trening wyglada [...]

Wszystko 4 serie (12-10-8-6) 12 to zaduzo powtorzen zdecydowanie na nogi. Poniedziałek - nogi: Przysiady 4x poprzysiad do lawki 3x wykroki 3x przysiad z przytrzymaniem(3s) 2x Wspięcia na palcach w staniu (ze sztangą) Wspięcia na palcach w siadzie Wtorek - klatka, triceps, dolne grzbietu: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na ukośnej Rozpiętki [...]

[...] gryfem-m.proste grzbietu (albo martwy ciąg) 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7.przysiady wykroczne 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez Zrobię 2 serie po 8 powtórzeń, może być czy za mało? %-) Po siłowych chciałam [...]

[...] lekkim gryfem-m.proste grzbietu (albo martwy ciąg) 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7.przysiady wykroczne 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez Robię go co drugi dzień, 2 obwody po 20 powtórzeń. Póki co tak mnie wykańcza że [...]

[...] wyprostami rąk do przodu na wysokosci ramion. Pompki najpierw sobie proboj w ten sposob: poloz sie na ziemi na brzuchu, nastepnie podnies cialo do pasa, tak zeby nogi az do ud nadal spoczywaly na ziemi, tak wykonuj pompki do zalamania, czyli rob az sie kompletnie zmeczysz, odpocznij minute i znow rob az sie zmeczysz, tak rob az razem [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 181cm Waga: 81kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: 91cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108cm OBWÓD BARKÓW: 121cm OBWÓD NADGARSTKA: 18,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27cm WAGA CIAŁA: 81kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 16,2% Żadnych chorób Z [...]

[...] jechałem na wszystkich atlasach, ćwiczyłem wszystkie partie mięśniowe podczas treningu. Potem jechałem niby na masę: wtorek - bice i klata, w piątek trice i barki, w sobotę nogi i grzbiet. A od jakiegoś miesiąca jadę właśnie tym treningiem co jest w moim pierwszym poście ( i takimi ciężarami się posługuję, jak opisałem powyżej w pierwszym [...]

[...] GÓRNEGO STOJĄC 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4. .PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.SZRUGSY Czwartek: nogi/biceps 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5.UGINANIE RAMION ZE [...]

Wiek :17 Waga :82 Wzrost :180 Staż treningowy : ok 2 miesiecy siłownia, domowe warunki ( ławka, sztangi, hantle,i przyrząd na nogi. Obwód pasa : 92cm Obwód klaty: 102cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]

[...] wyciskanie zza karku - ogromnie kontuzjogenne ćwiczenie ponieważ barki są w niezbyt fizjologicznej pozycji. wystarczą 3 ćwiczenia - po jednym na przód, bok i tył ćwiczeń na nogi nie widzę w tym planie. Na nogi proponowałabym odrębny dzień ponieważ ja po dobrym treningu nóg aerobów nie jestem w stanie zrobić to tak po krótce wrzuć nowy plan wg [...]

Zmieniłem plan, spróbuje coś takiego: Poniedziałek Klatka + Triceps + Barki Dipy 3s + 10kg Pompki na uchwytach do pompek 3s +10kg Pompki z nogami wyżej 3s Uginanie francuskie z gryfem łamanym 3s + 27,5 kg Uginanie ramion z hantelką w pochyleniu 2s +12 kg OHP 4s Wtorek Plecy + Biceps + Nogi Przysiady 3s Wykroki 3s Podciąganie nachwytem 4s + [...]

[...] 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 -wyciskanie sztangi francuskie 4x12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x10 -pompki szwedki 3xxmax B). nogi,plecy,biceps -przysiad ze sztanga 4x12,10,8,6 -uginanie w siadzie na maszynie 3x10 -uginanie w leżeniu 3x12 --podciagnie nachwytem 4x max -martwy ciag [...]

[...] trening klatki co pisałem wyzej robiłem ostatnio na siłowni, teraz nie mam full sprzetu i od poniedzialku robie inny trening: Pon. Uda-łydki Dwuglowe lezac na maszynie (obie nogi)4s 10p Dwuglowe lezac na maszynie (raz lewa, raz prawa)4s 10p Spacer z hanklami 4s 10p Czworoglowe wyprosty siedzac na maszynie 4s 10,8,8,6p Przysiad ze sztanga 6s [...]

[...] muszą inicjować klincz lub obalenia. Diaz inicjował klincz, który był skuteczny, szkoda, że tak mało + gdyby obalenia miał lepsze. Aldo będzie musiał mocno Conorowi okopać nogi i nie szarżować, bo Conor dobrze kontruje, w dodatku ma znacząco większy zasięg. Nie lubię Conora, ale włożył sporo pracy zamiast brac udział w jakichś posranych TUFach [...]

Co bym mógł wrzucić na plecy, podciąganie już zmieniłem zanim napisałeś post, mam słabo z podciąganiem, 2 serie po 4 i 3 max, myślałem także nad wiosłowaniem hantlą, ale nie wiem czy da radę z zwykłym krzesłem. Nogi nie uciekną, mówiłem, wrzucę je za 2 - 4 tygodnie, chyba nie urosnę w innych partiach przez ten czas, że bede smiesznie wyglądał ;) [...]

Dobra jeśli już koniecznie chcesz osobny dzień na trening ramion to spróbuj w ten sposób PON. Nogi + barki + kaptury 1. Przysiad 5 serii – 12-10-8-6-6 2. Prostowanie w siadzie – 3x12powt. 3. Zginanie leżąc 3x12 4. Wspięcia na palce 2x20-30 powt. 5. Wyciskanie zza głowy 4x 12-10-8-8 6. Unoszenie hantli bokiem 3x12 7. Szrugsy [...]

1. SŁ - seria łączona a SS - super seria 2. Brzuch powinien być w treningu z nogami lub/i z plecami... zależy od treningu. Nie rób w inne dni bo z automatu nie dajesz mu żadnego lub prawie żadnego dnia odpoczynku. 3.Nogi to duża partia i znoszą niezłe obciążenia treningowe... jak dla mnie możesz dodać ale pamiętaj, że jak każda partia muszą się [...]

[...] czyms. klata biceps triceps w jednym dniu i to malo tego 2 ray w tygodniu!! neee nee...moze podam swoj plan tak bedize najlepi zeby nie poraowiac pon Klata triceps wtorek nogi sroda przerwa czwartek plecy biceps, pietek barki mozna dorzcucic przedramie so/nd wolne. Jesli chodzi o cwiczenia na nogi nie obciazajace kregoslup jesli nei posaidasz [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]